Sharon的部落格

春天為大地帶來的不只是雨水，還有水腫的身體。春悃、春濕常常令眼皮重、身體贅，這些都是水腫濕重的特徵，不但會令面型體型變得腫脹，還會容易引發疾病，所以間中都要注意自己身體，定時去水腫！

說到去水腫方法，在網上一search就會看到不少，有飲食、有運動，而我自己就比較喜歡做瑜伽去水腫，運動程度不算激烈，不需要擅長運動都可以做到，而且可以幫助維持身型體態，對於我這個貪靚的運動白痴實在最合適不過～

分享一下我平時做的去水腫瑜伽，大多是參考網片的，做過一排覺得效果不錯，特別是走完一整天路後，雙腿特別腫，去腫效果不錯，大家都可以試做看看～

第一式去水腫瑜珈：倒箭式/雙腿上舉式

雙手平放身體兩側，吸氣將雙腳台企與身體呈現90度，將雙手撐在臀部慢慢將下半身舉高，維持3-5個呼吸後休息，過程中保持腿部打直：

這套動作可以加強腳部血液循環，幫助瘦腿、消浮腫、防止靜脈曲張、腿抽筋，更能促進肝解毒、腎排毒。

第二式去水腫瑜珈：嬰兒式

雙腿彎曲，提起膝蓋，讓膝蓋朝向身體，雙手抱住膝蓋，再抓住腳掌外緣，讓雙腿自然張開。背部保持貼住地面，可以嘗試左右搖晃身體，並維持3-5個呼吸：

主要是拉伸後腰的肌肉，舒展骨盆、髖部、下背部，還能減輕精神壓力。

第三式去水腫瑜珈：蜥蜴式

跪在瑜伽墊上，將右腿往前跨出，彎曲90度，將左腿打直往後伸展，雙手撐在瑜伽墊上，上半抬至45度，停留3-5個呼吸後，換腳再做：

這個動作可以延展背部緊繃的肌肉，消除背部多餘脂肪，糾正不良體態，改善坐骨神經疼痛。

第四式去水腫瑜珈：蝶式

腳掌合攏，雙手抓住腳掌，盡可能將腳掌靠近自己，保持背部挺直，再嘗試靠向地面延伸：

這套動作不只可以訓練柔軟度，讓背部肌肉放鬆、舒緩肩頸痠痛，也可以伸展整條腿部內側，讓大腿內側也一起運動到！

第五式去水腫瑜珈：坐角式

將雙腿打開，背部挺直，腳尖朝上，身體前傾，雙手平貼地面，吸氣，繼續前彎，下巴、胸、腹靠近地板，雙臂張開握住雙腳，停留3～5個呼吸後休息：

這套動作可以促進下盆血液循環，也可以減緩坐骨神經痛，美化臀腿線條。

第六式去水腫瑜珈：扭轉式

雙腳彎曲，吐氣，將雙手攤平在身體兩側，保持水平，再吸氣，將下半身扭轉放置在右邊，同時頭往左邊，維持3-5個呼吸後換邊進行：

這套動作可以促進和改善腎上腺分泌，靈活脊柱，順便能按摩腹部器官，有益肝脾。

第七式去水腫瑜珈：束角仰臥式

雙手自然擺放在身體兩側，將雙腳彎曲打開，腳掌合攏，停留5-8個呼吸後休息：

這套動作是對女性很好的調養體式，有助緩解痛經，保護卵巢功能，還有促進淋巴系統排毒。

當做完全套去水腫瑜珈後，會感到原本緊繃的肌肉都得以放鬆，特別是對辦公室坐了一整天的人士更為明顯，當晚都會睡得比較好～

不過有時工作太忙，回家後很懶做瑜伽時，或者單靠去水腫瑜伽已經拯救不了腫脹的身體，我就會去找師傅做全身排毒去水腫按摩，順便放鬆一下身心～

平時我最常去做的就是這個全身按摩：http://bit.ly/3YwXF19  

按摩師都有獨特的按壓手法，可以針對性按摩穴位，每次做完都一身鬆，超舒服！而且環境不錯，大公司又有口碑～大家有興趣可以去試試看，試做價百元有找，超抵！